Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 25 из 27

Тема: Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес. Либо просто держим себя в форме.

  1. #1
    Автолюбитель Аватар для Макарчик
    Регистрация
    10.08.2012
    Адрес
    Харьков
    Возраст
    27
    Автомобиль
    Mg 6 и Mercedes Sprinter
    Имя
    Александр
    Сообщений
    188
    Вес репутации
    42

    Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес. Либо просто держим себя в форме.

    Давайте поговорим в етой теме о спорте, а именно о работе с железом. Пару слов о себе. Мне 23 года. Рост 175 вес 90. Спортом занимаюсь с семи лет, но именно железу посвятил 10 лет. В 17 лет сдал норматив мастера спорта по жиму лёжа. в 21 хотел выступить по бодибилдингу на Харькове, но ето желанием так и осталось. с 17 лет начал тренировать в зале людей. Мои максимальные показатели в троеборье при весе 80 кг в 21 год: Жим лежа 155 кг (без екиперовки) , станова тяга 260 кг. присед ( на максимум не работал).
    Поделюсь своими знаниями в составлении програм, в питании, и в диетических дабавках.
    Последний раз редактировалось Макарчик; 30.09.2013 в 17:41.
    Хочешь жить- умей вертеться




  2. #2
    Автолюбитель Аватар для Лысый
    Регистрация
    17.09.2012
    Адрес
    Николаевская обл
    Возраст
    30
    Автомобиль
    MG 550, Нива
    Имя
    Юра
    Сообщений
    378
    Вес репутации
    43
    делись
    Видимость ноль иду по приборам

  3. #3
    Автолюбитель Аватар для Макарчик
    Регистрация
    10.08.2012
    Адрес
    Харьков
    Возраст
    27
    Автомобиль
    Mg 6 и Mercedes Sprinter
    Имя
    Александр
    Сообщений
    188
    Вес репутации
    42
    Если рассказывать с нуля может занять сутки, поетому легче задать интересующий вопрос
    Хочешь жить- умей вертеться

  4. #4
    Автолюбитель Аватар для Лысый
    Регистрация
    17.09.2012
    Адрес
    Николаевская обл
    Возраст
    30
    Автомобиль
    MG 550, Нива
    Имя
    Юра
    Сообщений
    378
    Вес репутации
    43
    С чего луче начать, как составить програму
    Видимость ноль иду по приборам

  5. #5
    Автолюбитель Аватар для Макарчик
    Регистрация
    10.08.2012
    Адрес
    Харьков
    Возраст
    27
    Автомобиль
    Mg 6 и Mercedes Sprinter
    Имя
    Александр
    Сообщений
    188
    Вес репутации
    42
    Какие цели приследуешь: силовые? набор общей мышечной массы? работа на чистую мышечную массу? работа на рельеф? Какой тип телосложения имеешь: Эктоморф, мезоморф или эндоморф?
    Хочешь жить- умей вертеться

  6. #6
    Автолюбитель Аватар для Лысый
    Регистрация
    17.09.2012
    Адрес
    Николаевская обл
    Возраст
    30
    Автомобиль
    MG 550, Нива
    Имя
    Юра
    Сообщений
    378
    Вес репутации
    43
    что то мезоморфом и ендоморфом рост 180 вес 104 физичиским трудом занимаюсь с 9 лет живу в селе сам понимаешь, работаю на земле выращиваю зерновые и масляные культуры
    Видимость ноль иду по приборам

  7. #7
    Автолюбитель Аватар для disclaimer
    Регистрация
    03.05.2012
    Адрес
    Киев
    Возраст
    33
    Автомобиль
    MG6 G.Delux
    Имя
    Денис
    Сообщений
    466
    Вес репутации
    47
    Занимался так чисто любительски пару лет, потом забросил - работа навалилась... 2 года забил, раскабанел конечно конкретно, скоро опять планирую
    173 рост, 95 кг
    Жал на пике 100 лежа, 150 присед, 140 становая

  8. #8
    Автолюбитель Аватар для Макарчик
    Регистрация
    10.08.2012
    Адрес
    Харьков
    Возраст
    27
    Автомобиль
    Mg 6 и Mercedes Sprinter
    Имя
    Александр
    Сообщений
    188
    Вес репутации
    42



    Цитата


    Сообщение от Лысый Посмотреть сообщение
    что то мезоморфом и ендоморфом рост 180 вес 104 физичиским трудом занимаюсь с 9 лет живу в селе сам понимаешь, работаю на земле выращиваю зерновые и масляные культуры
    Тоесть полноценного доступа к желеху нет? Турник , брусья имеются?
    Я так понял, есть желание скинуть лишний вес!. Главную роль тут играет питание. Лучше всего в даном мемонте питаться дробно, тоесть есть по немножку , но часто ( есть нужно каждые 3 часа) Пища обладает термоэффектом, для ее переваривания организм тратит энергию. Если ничего не есть , организму нечего сжигать, кроме своих мышц и жира. если ничего не есть либо есть 2 раза в день , но наедаться до пузо либбо 1 раз, то жировая будет расти.
    Лучше всего расспределить приемы пищи в таком режиме
    7:00
    10:00
    13:00
    16:00
    19:00

    с Рациона полностью исключить жирное, моя сушка состояла только из яичных белков, риса, и отварнорго куриного филе, но я предлагаю для начала отказаться от жирного и от тежелых углеводов. отказаться от алкаголя, так как он способствует увеличению в организме женского гормона (эстроген) что в свою очереь опять даст прирост жировой.
    Впринцыпи , главное тратить калокалорий больше, чем сьедать.
    По тренировке , если нет доступа к железу, я б предложил заменить кардио тренировками.
    Последний раз редактировалось Макарчик; 30.09.2013 в 19:26.
    Хочешь жить- умей вертеться

  9. #9
    Автолюбитель Аватар для Макарчик
    Регистрация
    10.08.2012
    Адрес
    Харьков
    Возраст
    27
    Автомобиль
    Mg 6 и Mercedes Sprinter
    Имя
    Александр
    Сообщений
    188
    Вес репутации
    42



    Цитата


    Сообщение от disclaimer Посмотреть сообщение
    Занимался так чисто любительски пару лет, потом забросил - работа навалилась... 2 года забил, раскабанел конечно конкретно, скоро опять планирую
    173 рост, 95 кг
    Жал на пике 100 лежа, 150 присед, 140 становая
    Пора опять начинать заниматья, находить время и работать над собой!
    Хочешь жить- умей вертеться

  10. #10
    Автолюбитель Аватар для Лысый
    Регистрация
    17.09.2012
    Адрес
    Николаевская обл
    Возраст
    30
    Автомобиль
    MG 550, Нива
    Имя
    Юра
    Сообщений
    378
    Вес репутации
    43
    Железо есть, сказать честно времени нет, уборка урожая, посевная озимых а вот зимой возможно займусь
    Видимость ноль иду по приборам

  11. #11
    Автолюбитель Аватар для Макарчик
    Регистрация
    10.08.2012
    Адрес
    Харьков
    Возраст
    27
    Автомобиль
    Mg 6 и Mercedes Sprinter
    Имя
    Александр
    Сообщений
    188
    Вес репутации
    42



    Цитата


    Сообщение от Лысый Посмотреть сообщение
    Железо есть, сказать честно времени нет, уборка урожая, посевная озимых а вот зимой возможно займусь
    Работа есть работа, от нее никуда не денишся ) Кстати только на поле работаешь( посевы)? Разведением выловом рыбы не занимаешся?
    Хочешь жить- умей вертеться

  12. #12
    Автолюбитель Аватар для Сивков
    Регистрация
    01.04.2013
    Адрес
    Киев
    Возраст
    33
    Автомобиль
    MG 6T
    Имя
    Павел
    Сообщений
    181
    Вес репутации
    38
    Александр. Ты с Харькова? Я как раз сейчас в Харькове)) завтра в 18-00 уезжаю)
    Я занимаюсь железом (турники) с небольшими перерывами с 14 лет. рост 173 см, вес 78 кг.Но это только сейчас я такой тяжелый, а так с 2008 до 2011 занимался усиленно кикбоксингом, поэтому весил 65. Вот хочу накачать чистую мышечную массу и остаться в районе 77-80 кг сухой так скажем массы и поддерживать постоянно. Что посоветуешь из занятий, кол-ва тренеровок, питания?

  13. #13
    Автолюбитель Аватар для Лысый
    Регистрация
    17.09.2012
    Адрес
    Николаевская обл
    Возраст
    30
    Автомобиль
    MG 550, Нива
    Имя
    Юра
    Сообщений
    378
    Вес репутации
    43
    Нет рыбой не занимаюсь. а что???
    Видимость ноль иду по приборам

  14. #14
    Автолюбитель Аватар для Макарчик
    Регистрация
    10.08.2012
    Адрес
    Харьков
    Возраст
    27
    Автомобиль
    Mg 6 и Mercedes Sprinter
    Имя
    Александр
    Сообщений
    188
    Вес репутации
    42



    Цитата


    Сообщение от Сивков Посмотреть сообщение
    Александр. Ты с Харькова? Я как раз сейчас в Харькове)) завтра в 18-00 уезжаю)
    Я занимаюсь железом (турники) с небольшими перерывами с 14 лет. рост 173 см, вес 78 кг.Но это только сейчас я такой тяжелый, а так с 2008 до 2011 занимался усиленно кикбоксингом, поэтому весил 65. Вот хочу накачать чистую мышечную массу и остаться в районе 77-80 кг сухой так скажем массы и поддерживать постоянно. Что посоветуешь из занятий, кол-ва тренеровок, питания?
    Доступ имеешь только к турникам ну и подручным средствам? По тренировкам посоветую . 3 раа в неделю, больше не стоит, мышечным волокнам нужно востановление 72 часа, поетому тренируйся через день. Понедельник у тебя будет (Грудь ,спина) 1 упражнение всегда должно быть базовое ( у тебя доступ к базе ето брусья) желательно иметь поя и утяжеления. делать 4 подхода по 6 раз ( так рызрывается короткие мышечные волокна ) после чего пропаботать 5 пожходов на максимум пусть будет ето от 20 и выше, что тебе дадут отжимания на большое количество повторений -разрыв длинных мышечных волокон. Самоя большая ошибка , большинство уверены что будеш расти если будешь подымать большие веса с корявой техникой, ето неправильно, мышца растет от пампа от правильно техники от интенсивности. Отдых между базовыми походами делай 2 -3 минутки, между пампом делай 1-1,5 минуту. после чего можешь завершить отжиманиями опять же на количество меняяя при етом ширину рук. да и хват у брусье желательно широкий, так лучше задействуешь грудные мышцы. Следи за техникой, очень важно. ты должен практически паралельно находиться с брусьми и так работать. Так же ш и со спиной. Поподтягуйся силовыми 4 по 6 с весом, после чего подтягуйся без веса на большое количество повторений меняя при етом ширину хвата, тянись к грудной клетке, после чего можно добить за голову подтягиваниями.
    Среда Пропаботай Плечи и Ноги ...С етим тяжелеей таккак нету штанги. Нади удобную дляя себя тяжесть и тяни подброродку , база потом памп, ноги с весом можешь поприсидать после делать выпады
    Пятница бицепс трицепс.
    Подтягивания обратным хватом на бицепс база потом на памп поработай, трицепс узким хватом на брусьях база потом памп.
    Питаться я советую минимум 5 раз в день, при етом питаться в режиме, мясо творог, курица.яйца, рис. Удерживаться от жирной пищи, на ночь желательно грам 150 творога обезжиренного, так как в нем находиться казеин он предотвратит катаболизм, и даст мышечной массе нужный белок, еще одна ошибка болшая, все думают есть нужно хорошо только в день тренировки, ето само собой, но мышечная растет на следующий день, так что питание всегда должно быть хорошим. Когда организму неоткуда брать белок, организм сам начинает расщеплять белки брав ихс мышечной массы. Тренировка по временимне больше часа, после 45 минут тренировки организм начинает выделять картизол что опять жеш разрушает белок.
    Хочешь жить- умей вертеться

  15. #15
    Автолюбитель Аватар для Сивков
    Регистрация
    01.04.2013
    Адрес
    Киев
    Возраст
    33
    Автомобиль
    MG 6T
    Имя
    Павел
    Сообщений
    181
    Вес репутации
    38



    Цитата


    Сообщение от Макарчик Посмотреть сообщение
    Доступ имеешь только к турникам ну и подручным средствам? По тренировкам посоветую . 3 раа в неделю, больше не стоит, мышечным волокнам нужно востановление 72 часа, поетому тренируйся через день. Понедельник у тебя будет (Грудь ,спина) 1 упражнение всегда должно быть базовое ( у тебя доступ к базе ето брусья) желательно иметь поя и утяжеления. делать 4 подхода по 6 раз ( так рызрывается короткие мышечные волокна ) после чего пропаботать 5 пожходов на максимум пусть будет ето от 20 и выше, что тебе дадут отжимания на большое количество повторений -разрыв длинных мышечных волокон. Самоя большая ошибка , большинство уверены что будеш расти если будешь подымать большие веса с корявой техникой, ето неправильно, мышца растет от пампа от правильно техники от интенсивности. Отдых между базовыми походами делай 2 -3 минутки, между пампом делай 1-1,5 минуту. после чего можешь завершить отжиманиями опять же на количество меняяя при етом ширину рук. да и хват у брусье желательно широкий, так лучше задействуешь грудные мышцы. Следи за техникой, очень важно. ты должен практически паралельно находиться с брусьми и так работать. Так же ш и со спиной. Поподтягуйся силовыми 4 по 6 с весом, после чего подтягуйся без веса на большое количество повторений меняя при етом ширину хвата, тянись к грудной клетке, после чего можно добить за голову подтягиваниями.
    Среда Пропаботай Плечи и Ноги ...С етим тяжелеей таккак нету штанги. Нади удобную дляя себя тяжесть и тяни подброродку , база потом памп, ноги с весом можешь поприсидать после делать выпады
    Пятница бицепс трицепс.
    Подтягивания обратным хватом на бицепс база потом на памп поработай, трицепс узким хватом на брусьях база потом памп.
    Питаться я советую минимум 5 раз в день, при етом питаться в режиме, мясо творог, курица.яйца, рис. Удерживаться от жирной пищи, на ночь желательно грам 150 творога обезжиренного, так как в нем находиться казеин он предотвратит катаболизм, и даст мышечной массе нужный белок, еще одна ошибка болшая, все думают есть нужно хорошо только в день тренировки, ето само собой, но мышечная растет на следующий день, так что питание всегда должно быть хорошим. Когда организму неоткуда брать белок, организм сам начинает расщеплять белки брав ихс мышечной массы. Тренировка по временимне больше часа, после 45 минут тренировки организм начинает выделять картизол что опять жеш разрушает белок.
    Спасибо огромное!!! совершенно верно, я имею в основном доступ только к брусьям и турникам. Иногда есть возможность (1 раз в неделю) это побаловаться штангой. Буду стараться придерживаться твоим советам.)

  16. #16
    Автолюбитель Аватар для Макарчик
    Регистрация
    10.08.2012
    Адрес
    Харьков
    Возраст
    27
    Автомобиль
    Mg 6 и Mercedes Sprinter
    Имя
    Александр
    Сообщений
    188
    Вес репутации
    42



    Цитата


    Сообщение от Сивков Посмотреть сообщение
    Спасибо огромное!!! совершенно верно, я имею в основном доступ только к брусьям и турникам. Иногда есть возможность (1 раз в неделю) это побаловаться штангой. Буду стараться придерживаться твоим советам.)
    Что самое интерестно если лишний раз позанимаешся ничего не будет, лишний раз покушаешь тоже ничего не будет, а вот если пропустишь 1 прием пищи либо тренировку сразу чувствуется.... Удачи, если что спрашивай, подскажу!!!
    Хочешь жить- умей вертеться

  17. #17
    Автолюбитель Аватар для samuray
    Регистрация
    28.12.2012
    Адрес
    Донецкая обл., Краматорск
    Возраст
    43
    Автомобиль
    MG 6 AT Turbo
    Имя
    Андрей
    Сообщений
    192
    Вес репутации
    40



    Цитата


    Сообщение от Макарчик Посмотреть сообщение
    Что самое интерестно если лишний раз позанимаешся ничего не будет, лишний раз покушаешь тоже ничего не будет, а вот если пропустишь 1 прием пищи либо тренировку сразу чувствуется.... Удачи, если что спрашивай, подскажу!!!
    И вода, обязательно пейте воду! Не соки и газировку сладкую, а чистую воду-золотой ключ к успеху!!!

  18. #18
    Автолюбитель Аватар для Макарчик
    Регистрация
    10.08.2012
    Адрес
    Харьков
    Возраст
    27
    Автомобиль
    Mg 6 и Mercedes Sprinter
    Имя
    Александр
    Сообщений
    188
    Вес репутации
    42



    Цитата


    Сообщение от samuray Посмотреть сообщение
    И вода, обязательно пейте воду! Не соки и газировку сладкую, а чистую воду-золотой ключ к успеху!!!
    Дажелательно чистую воду, в ней сахаров поменьше. вобще вода в организме в нашем случаешьиграет очень важную роль, ето как трансортные пути по которы ллучше передаются все питательные вещества что само собой и ускоряет метаболим, и дает некий выброс инсулина в кровь
    Хочешь жить- умей вертеться

  19. #19
    Автолюбитель Аватар для Jonymne
    Регистрация
    01.07.2012
    Возраст
    37
    Автомобиль
    MG 350 DEL
    Сообщений
    259
    Вес репутации
    43
    а какие препараты для сжигания жира Вы бы посоветовали?

  20. #20
    Автолюбитель Аватар для samuray
    Регистрация
    28.12.2012
    Адрес
    Донецкая обл., Краматорск
    Возраст
    43
    Автомобиль
    MG 6 AT Turbo
    Имя
    Андрей
    Сообщений
    192
    Вес репутации
    40
    Цитата Сообщение от Jonymne Посмотреть сообщение
    а какие препараты для сжигания жира Вы бы посоветовали?
    Я использую следующие препараты: каждый день 5 км пробежка. Интенсивность средняя(серд. ритм. 140-160 уд./мин.), велосипед, плавание.

  21. #21
    Автолюбитель Аватар для Jonymne
    Регистрация
    01.07.2012
    Возраст
    37
    Автомобиль
    MG 350 DEL
    Сообщений
    259
    Вес репутации
    43
    очень остроумно отвечать на вопросы которые вам не задавали, но опустим это, Макарчик вот в раздумьях между NUTREX-LIPO 6 120 tab.+BioTech-L-CARNITINE 100000 500ml+Opti Men Optimum Nutrition 180tab или вместо ЛИПО Methyldrene 25 Cloma Pharma 100cap что скажите? занимаюсь в зале недавно вес сейчас 100 рост 183 задача вес 80-85 кг.

  22. #22
    Автолюбитель Аватар для samuray
    Регистрация
    28.12.2012
    Адрес
    Донецкая обл., Краматорск
    Возраст
    43
    Автомобиль
    MG 6 AT Turbo
    Имя
    Андрей
    Сообщений
    192
    Вес репутации
    40
    Вы, молодой человек, не хамите! Это общественный форум и все темы предназначены для всеобщего обсуждения! А личное общение-в соответствующем разделе!

  23. #23
    Автолюбитель Аватар для Jonymne
    Регистрация
    01.07.2012
    Возраст
    37
    Автомобиль
    MG 350 DEL
    Сообщений
    259
    Вес репутации
    43
    Ну во первых я не хамил а сделал Вам замечание, во вторых Ваш ответ не соответствовал вопросу и Ваши "препараты" не относятся к теме вопроса! а на счет общественности -есть правила форума-которые я не нарушил

  24. #24
    Автолюбитель Аватар для samuray
    Регистрация
    28.12.2012
    Адрес
    Донецкая обл., Краматорск
    Возраст
    43
    Автомобиль
    MG 6 AT Turbo
    Имя
    Андрей
    Сообщений
    192
    Вес репутации
    40
    По теме: если будете увлекаться "препаратами", то потеряете не только чувство юмора, но и здоровье!

  25. #25
    Автолюбитель Аватар для Макарчик
    Регистрация
    10.08.2012
    Адрес
    Харьков
    Возраст
    27
    Автомобиль
    Mg 6 и Mercedes Sprinter
    Имя
    Александр
    Сообщений
    188
    Вес репутации
    42
    Цитата Сообщение от Jonymne Посмотреть сообщение
    очень остроумно отвечать на вопросы которые вам не задавали, но опустим это, Макарчик вот в раздумьях между NUTREX-LIPO 6 120 tab.+BioTech-L-CARNITINE 100000 500ml+Opti Men Optimum Nutrition 180tab или вместо ЛИПО Methyldrene 25 Cloma Pharma 100cap что скажите? занимаюсь в зале недавно вес сейчас 100 рост 183 задача вес 80-85 кг.
    Lipo 6 black ето самый лучший жиросжигатель, сам никогда не принемал жиросжигатели , но знакомые брали и оставались довольными ( при етом не держав диету) предпочитаю строгие высокобелковые диетыы. Л карнитин работает только совместно с кардио тренировками. Opti men ето витамины с минералами жировую не сжигают, улучшат самочувствие , улучшат метаболизм. Про последний препарат ничего не могу сказать, не знаю.
    Последний раз редактировалось Макарчик; 01.10.2013 в 16:33.
    Хочешь жить- умей вертеться

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •