Сообщение от
Макарчик
Доступ имеешь только к турникам ну и подручным средствам? По тренировкам посоветую . 3 раа в неделю, больше не стоит, мышечным волокнам нужно востановление 72 часа, поетому тренируйся через день. Понедельник у тебя будет (Грудь ,спина) 1 упражнение всегда должно быть базовое ( у тебя доступ к базе ето брусья) желательно иметь поя и утяжеления. делать 4 подхода по 6 раз ( так рызрывается короткие мышечные волокна ) после чего пропаботать 5 пожходов на максимум пусть будет ето от 20 и выше, что тебе дадут отжимания на большое количество повторений -разрыв длинных мышечных волокон. Самоя большая ошибка , большинство уверены что будеш расти если будешь подымать большие веса с корявой техникой, ето неправильно, мышца растет от пампа от правильно техники от интенсивности. Отдых между базовыми походами делай 2 -3 минутки, между пампом делай 1-1,5 минуту. после чего можешь завершить отжиманиями опять же на количество меняяя при етом ширину рук. да и хват у брусье желательно широкий, так лучше задействуешь грудные мышцы. Следи за техникой, очень важно. ты должен практически паралельно находиться с брусьми и так работать. Так же ш и со спиной. Поподтягуйся силовыми 4 по 6 с весом, после чего подтягуйся без веса на большое количество повторений меняя при етом ширину хвата, тянись к грудной клетке, после чего можно добить за голову подтягиваниями.
Среда Пропаботай Плечи и Ноги ...С етим тяжелеей таккак нету штанги. Нади удобную дляя себя тяжесть и тяни подброродку , база потом памп, ноги с весом можешь поприсидать после делать выпады
Пятница бицепс трицепс.
Подтягивания обратным хватом на бицепс база потом на памп поработай, трицепс узким хватом на брусьях база потом памп.
Питаться я советую минимум 5 раз в день, при етом питаться в режиме, мясо творог, курица.яйца, рис. Удерживаться от жирной пищи, на ночь желательно грам 150 творога обезжиренного, так как в нем находиться казеин он предотвратит катаболизм, и даст мышечной массе нужный белок, еще одна ошибка болшая, все думают есть нужно хорошо только в день тренировки, ето само собой, но мышечная растет на следующий день, так что питание всегда должно быть хорошим. Когда организму неоткуда брать белок, организм сам начинает расщеплять белки брав ихс мышечной массы. Тренировка по временимне больше часа, после 45 минут тренировки организм начинает выделять картизол что опять жеш разрушает белок.
Ответить с цитированием
делись
что то мезоморфом и ендоморфом рост 180 вес 104 физичиским трудом занимаюсь с 9 лет живу в селе сам понимаешь, работаю на земле выращиваю зерновые и масляные культуры
